Diät für schnellen Gewichtsverlust um 10 kg pro Woche

Möchten Sie vor dem Urlaub schnell abnehmen, eine Reise zum Meer oder ein wichtiges Ereignis in Ihrem persönlichen Leben? In solchen Fällen gibt es eine Diät für einen schnellen Gewichtsverlust um 10 kg pro Woche. Dies ist eine extreme Option für diejenigen, die bereit sind, sich strengen Einschränkungen auszusetzen, um das Ergebnis so früh wie möglich zu erzielen. Das unten angegebene Menü entspricht sowohl Frauen als auch Männern.

Worauf können Sie 7 Tage lang zählen?

Zuerst müssen Sie herausfinden, wie Sie das Körpergewicht reduzieren können. Wenn wir das Gewicht messen, zeigen die Skalen uns die Summe aller Messungen, die die Masse enthalten:

• Fettablagerungen;
• Muskelfasern;
• Knochen;
• Wasser;
• Schlacke.

Wenn Sie 5, 10, 15 und so auf kg fallen, verlieren Sie nicht 15 kg Fett. "Arithmetik" ist Folgendes: 20 % des überwältigenden Gewichts sind Wasser, weitere 20-30 % sind die Muskelmasse (wenn die Diät zu Analphabeten gewählt wurde) und nur die verbleibenden 50-60 % sind reines Fett. Daher wird eine Diät für schnelle Gewichtsreduktion bei 10 kg pro Woche zu Hause, obwohl er ein nominales Ergebnis von 10 kg erzielt, tatsächlich wird eine Person nur 5-6 kg Fett verlieren.

Anschließend kann 2-3 kg zurückgegeben werden, da eine Schwellung wieder im Körper auftritt und sich Giftstoffe im Darm ansammeln. Viele akzeptieren diesen Anstieg fälschlicherweise unmittelbar nach dem Abnehmen für das Wachstum von Fettablagerungen, beginnen in Panik, um wieder Gewicht zu verlieren und sich schließlich zu gesundheitlichen Problemen zu bringen.

Um Ihren Magen -Darm -Trakt nicht abzutöten, verbrennen Sie die Muskelmasse nicht und beeinflussen Sie nicht die Gesundheit der Haut, sondern müssen sich der Beseitigung von Übergewicht kompetent nähern. Kaufen Sie zunächst spezielle Skalen, die den Prozentsatz an Fett im Körper messen können.

Beratung! Um Geld zu sparen, können Sie sich an das Fitnesscenter wenden, wo Sie sich für 10 % des Preises des Geräts selbst einer Körperüberwachung unterziehen können. Der Mitarbeiter wird die prozentuale Komponente von Fettzellen und Muskelgewebe aussprechen.

Sie müssen Gewicht verlieren, damit der Prozentsatz des Fetts abnimmt und die Muskeln, wenn es reduziert ist, geringfügig ist. Um dies zu kontrollieren, sollte während des Gewichtsverlusts regelmäßig alle 2 Tage abgewogen werden.

In einer Woche können Sie also 10 kg verlieren, aber es wird nicht reines Fett sein, sondern die Menge an Fettablagerungen, Flüssigkeiten, Schlacken. Wenn Sie 10 kg Fettzellen loswerden möchten, sollte die Dauer der Ernährung auf mindestens 2-3 Wochen erhöht werden.

Wer wird in der Lage sein, 10 kg schnell zu verlieren?

Eine weitere wichtige Nuance: Selbst unter Berücksichtigung der Schlacke und des Ödems gelingt es nicht jedem, in nur 7 Tagen 10 kg loszuwerden. Bewertungen und Ergebnisse von Menschen, die eine Diät für schnelle Gewichtsverlust bei 10 kg pro Woche getestet haben: Solche Indikatoren sind für Menschen mit einem übermäßigen Körpergewichtsindex möglich.

Leute, die in nur 7 Tagen ein Dutzend zusätzliche Pfund loswerden können:

• anfällig für Schwellung;
• mit einem Übergewicht von mehr als 20 kg;
• Falsch essen, in dessen Körper eine große Anzahl von Toxinen angesammelt hat.

Diejenigen, die zusätzliche Pfund weniger als 20 haben, die nicht dazu geneigt sind, Ödeme zu bilden, können im gleichen Zeitraum von 4 bis 7 kg verlieren. Aber Sie sollten nicht verärgert sein, denn wenn Webban und Flüssigkeit das Ergebnis gleich sein.

Strenge Diät

Eine strenge Diät ist das effektivste Menü für den schnellen Gewichtsverlust um 10 kg pro Woche. Es basiert auf den Prinzipien der Reinigung des Giftkörpers, entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit und Hunger. Letztere können Gesichter mit hormonellen Erkrankungen, Magen -Darm -Störungen, Diabetes usw. nachteilig beeinflussen. Es gibt zwei Optionen für eine strenge Diät für 7 Tage:

1. Mono Punkt. Jeden Tag wird nur 1 Produkttyp verwendet: Entweder 1 Liter Skim Kefir oder 1 kg Äpfel. Sie können abwechseln.
2. Ähnlich, aber mit einem vielfältigeren Menü.

Mono Dot ist nicht für alle geeignet. Die gleichen Produkte sind schnell langweilig. Der Körper beginnt unter einem Mangel an Protein und Vitaminen zu leiden. Es ist besser, die zweite Option zu verwenden:

1. Montag. Reinigungstag. Sie können je nach den Bedürfnissen des Körpers nur 1,5-2,5 Liter sauberes Wasser trinken.
2. Dienstag. Es ist notwendig, 1,5 Liter Skim Kefir zu kaufen. Es ist wichtig, dass der Körper Laktose gut toleriert. Sie können Kefir mit willkürlichen Portionen trinken und das Volumen 5-6 Mal brechen. Um den Hunger zu unterbrechen, können Sie 2-3 Mal am Tag 200 ml Wasser trinken. Die dafür vorgesehenen Tablets wird nicht empfohlen. Sie beeinflussen nicht den Zustand des Magen -Darm -Trakts.
3. Mittwoch. 1,5 Liter frischer Gemüsesaft. Um den erschöpften Körper zu nähren, sollten Sie außerdem einen Salat aus frischen Karotten, Kohl und 1 TL essen. Pflanzenöl. Das Gesamtvolumen des Salats ist ein Behälter von 1 Liter. Es wird empfohlen, den Empfang in mehrere Portionen zu unterteilen, ansonsten kann Unwohlsein erscheinen.
4. Donnerstag. Eine Abkochung von Gemüse (in der Tat leere Suppe). Sie können kein hohes Kalifornien Gemüse (Kartoffeln) verwenden. Die Abkochung selbst und das Gemüse, das darin gekocht wurde, werden verwendet. Sie können eine Gemüsemischung herstellen. In Bezug auf das Volumen - alle, aber mit einem Energiewert von nicht mehr als 800 kcal.
5. Freitag. Frisch aus Obst. Süße Arten sind nicht geeignet: Bananen, Orangen, Birnen, Trauben. Sie können Äpfel, Grapefruit, Limette, Zitrone, Granate verwenden. Volumen 1,5 Liter.
6. Samstag und Sonntag. Sie können jede oben aufgeführte Diät auswählen.

Wichtig! Damit das Gewicht so schnell wie möglich verliert, müssen Sie zusätzliche 1,5-2 Liter sauberes Wasser trinken, versuchen, körperliche Übungen durchzuführen und 5- bis 6-mal am Tag fraktionell zu essen. Es ist unmöglich, Produkte zu verwenden, die im Menü nicht angegeben sind.

Japanische Ernährung

Diese Diät für einen schnellen Gewichtsverlust um 10 kg pro Woche. Es ist perfekt für Männer, da es mehr Protein und Fisch enthält, die für die männliche Gesundheit nützlich sind. Die japanische Ernährung ist weniger streng, es ist unwahrscheinlich, dass es genau 10 kg verlieren kann, sondern 7-8.

Passt auf! In Kombination mit körperlichem Training ist das Ergebnis höher.

Die Speisekarte basiert auf fettarmen Fischen, magerem Rindfleisch oder Hühnchen, ungesüßtem Obst, niedrigem Kaliforniengemüse und Eiern. Speisenmahlzeiten - 3 mal am Tag. Power -Option für den Tag:

1. Frühstück. Eine Tasse Kaffee oder Tee.
2. Abendessen. 150 g gedünstetes Kohl, 2 gekochte Eier, 200 ml Tomatensaft.
3. Abendessen. 150-200 g fettarmen Fisch oder Fleisch.

Beratung! Sie können das Frühstück und Abendessen an Orten ändern, wenn die Arbeit mit körperlicher Aktivität zusammenhängt.

Empfohlene Anzahl von Kalorien pro Tag - von 800 bis 1200 kcal.

Option für faul

Möchten Sie eine Diät für einen schnellen Gewichtsverlust um 10 kg pro Woche befolgen, aber nicht dem Menü mit der Uhr folgen? Sie können strenge Einschränkungen vergessen, wenn Sie die folgenden Techniken verwenden:

1. Trinken Sie vor dem Essen 500 ml Wasser. Der Magen wird erfüllt sein, es wird nicht funktionieren, viel Essen zu essen, das Gefühl des Hungers wird langweilig.
2. Es gibt 3 mal am Tag.
3. Mehl und Süßigkeiten aus der Ernährung ausschließen.
4. Übung.

Aufgrund der großen Menge Wasser können Mineralien aus dem Körper gewaschen werden, sodass Sie die ganze Woche einen Multivitamin -Komplex trinken sollten.

Wie man das Gewicht nach dem Abnehmen aufrechterhalten

Das Fettvolumen wird verbrannt, der Körper ist mehr getönt, Sie freuen sich über das Ergebnis. Wie kann ich es beheben, um es nach 1-2 Monaten nicht zu finden, dass alles zurückgekommen ist? Einfache Regeln des gesunden Lebensstils helfen:

1. Fraktionell essen. Ein Teil sollte nicht mehr als 300 g wiegen (die Ausnahme kann von Sportlern gemacht werden, die mehr als 2000 kcal pro Tag verwenden). Die optimale Anzahl von Mahlzeiten beträgt 6 pro Tag.
2. Machen Sie eine Pause zwischen den Mahlzeiten nach 3 Stunden. Versuchen Sie zwischen großem (Frühstück, Mittagessen, Abendessen), nützliche Produkte mit niedrigem Kalierkalorie zu essen. Getreidestangen, Äpfel, Kefir, Milchproteincocktails sind geeignet. Mit einer solchen Ernährung wird der Stoffwechsel nicht verlangsamt, Fettverbrennungsprozesse werden schneller verlaufen.
3. Essen Sie unterwegs und vor dem Schlafengehen nicht. Die Verdauung in solchen Fällen verschlechtert sich. Abendessen oder Abendsnack sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
4. Vertraglich körperliche Aktivität. Morgenübungen, Aufwärmungen in Pausen zwischen Arbeit, Laufen oder Besuch im Fitnessstudio 2-3 Mal pro Woche nach der Arbeit-diese einfachen Aktionen sollten eine Gewohnheit sein. Wenn Sie neben dem Haus einen Fitnessraum finden oder einen einfachen Simulator in die Wohnung aufnehmen, ist dies kein Problem für Sie, sondern hilft Ihnen, Ihr Gewicht bei der gewünschten Marke aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, dass das Körpergewicht auch dann auf einem Plus oder Minus 3 kg schwanken kann. Dies ist normal: Ein solcher Anstieg wird aufgrund von Nahrung, Flüssigkeit und Toxinen gesammelt. Anstatt Standardskalen zu verwenden, stehen Sie auf einer intelligenten Quelle mit einem Prozentsatz von Fettanteil. Sie werden definitiv zeigen, ob das Wachstum von Fettzellen wieder begann.

Erliegen Sie nicht Werbeticks und setzen Sie sich experimenten mit unbekannten Urheberrechtspraktiken aus. Das oben beschriebene Menü wird durch Ernährung überprüft und liefert ein echtes Ergebnis. Nicht jeder schafft es, genau 10 kg pro Woche zu fallen, aber wenn die Massenreduzierung langsamer auftritt, reicht es aus, die Ernährung um weitere 7 Tage zu verlängern. Nach dem Ende des Programms wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu besuchen und den Inhalt von Mineralien und Vitaminen zu überprüfen.